La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) nos enseña que no hay que eliminar los pensamientos o emociones desagradables para vivir bien. En lugar de luchar contra ellos, podemos aprender a convivir con lo que sentimos mientras seguimos adelante con lo que realmente nos importa.

¿Qué son los valores y por qué son importantes?

Nuestros valores son lo que guía nuestras decisiones y nos da sentido. Pueden ser la amistad, el crecimiento personal, la salud, la familia o la creatividad. Si no los tenemos claros, es fácil perdernos en la procrastinación, el miedo o la comodidad inmediata y alejarnos de lo que de verdad queremos.

Por ejemplo, quizás valoras el crecimiento personal, pero dejas todo para después y no avanzas. O quieres independencia, pero el miedo te impide tomar decisiones importantes. Tener claro lo que valoras te ayuda a enfocarte y dejar de perder el tiempo en distracciones.

Ejercicio práctico para clarificar tus valores

Si no sabes cuales son tus valores, puedes hacer este sencillo ejercicio para definirlos:

  • Paso 1: haz una lista y escribe 5 personas o personajes famosos que admires. Ej. Tu madre, tu abuelo, Taylor Swift, Lionel Messi, Greta Thunberg…
  • Paso 2: Añade 5 cualidades que admiras de cada uno. Ej. Mi madre: Fortaleza, alegría, bondad, trabajadora. Mi abuelo: Valentía, sabiduría, lealtad, etc.
  • Paso 3: Detecta patrones: Anota las cualidades que más se repiten en tu lista y ordénalas según la frecuencia con la que hayan salido. Ejemplo: Bondad (5 veces), Creatividad (3 veces), etc.
  • Paso 4: Prioriza tus valores: De tu lista, elige tus 3-5 valores principales, los que más te representan. Pregúntate ¿Qué valores no sacrificarías por nada? ¿Qué te define como persona?
  • Paso 5: Haz lo valores visibles. Anota tus valores en un lugar donde puedas verlos para tenerlos presentes en tu día a día. Usa las notas del móvil, una libreta, un diario, lo que quieras.

Una vez hecho esto, sabrás lo que realmente te importa y estarás listo o lista para el siguiente paso.

¿Cómo actuar a pesar del miedo?: La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)

Saber lo que quieres no es suficiente, también necesitas tomar acción. El problema es que el miedo, la pereza o la inseguridad pueden frenarte. ACT nos dice que no tenemos que esperar a que desaparezcan estas emociones para hacer lo que queremos; podemos seguir adelante a pesar de ellas.

Ejemplo:

  • «No puedo hacerlo, tengo miedo.» Respuesta: «Hazlo con miedo.»
  • «No quiero comer eso, me da asco.» Respuesta: «Cómelo con asco.»

El malestar no es una señal de que debes parar, es parte del crecimiento. Si aprendes a aceptar lo que sientes sin que te controle, podrás avanzar.

No eres tus pensamientos: aprende a observarlos sin dejarte llevar

A veces creemos que lo que pensamos o sentimos es la verdad absoluta, pero no lo es. ACT nos enseña a ver nuestros pensamientos y emociones desde fuera, sin identificarnos con ellos.

El ejemplo del elefante rosa

Si te digo «No pienses en un elefante rosa», seguro que lo imaginas ¿Verdad? Pues, lo mismo pasa con los pensamientos negativos: si intentas eliminarlos, se hacen más fuertes. En vez de pelear con ellos, obsérvalos sin darles tanto poder.

Cómo aplicar la Terapia de Aceptación y Compromiso en tu vida

  • Aclara tus valores: Reflexiona sobre lo que realmente es importante para ti. Haz una lista de tus valores y priorízalos. Pregúntate: «Si mirara hacia atrás dentro de 10 años, ¿qué me gustaría haber hecho más en mi vida?».
  • Toma acción: No esperes sentirte preparado. Da pequeños pasos cada día, aunque sean mínimos. Si algo te asusta, divídelo en partes manejables y empieza con lo más fácil. Recompensa tu esfuerzo, no solo los resultados.
  • Acepta el malestar: Enfrentar retos significa incomodidad. En lugar de evitarlo, aprende a reconocerlo sin dejar que te frene. Puedes practicar mindfulness o respiración profunda para manejar mejor la ansiedad.
  • Observa tus pensamientos: Imagina que tus pensamientos son como nubes en el cielo o autos pasando por una carretera. No necesitas subirte a cada auto ni detener cada nube. Solo obsérvalos venir e irse sin engancharte con ellos.
  • Crea hábitos alineados con tus valores: Si valoras la creatividad, dedica unos minutos al día a escribir, dibujar o crear algo. Si valoras la amistad, manda un mensaje a un amigo cada semana. La clave es hacer algo concreto y constante.

La Terapia de Aceptación y Compromiso nos recuerda que una vida con sentido no es una vida sin momentos o emociones desagradables, sino una en la que a pesar de estos momentos, sigues avanzando y consigues ir aumentando tu bienestar. Aplicar estos principios te ayudará a vivir mejor y con más claridad.