Hábitos y bienestar emocional #5 cómic menteScopia

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Bienestar emocional, social y psicológico

El bienestar emocional se refiere a cómo te sientes por dentro. Incluye cosas como estar contento la mayor parte del tiempo, poder manejar el estrés y las emociones fuertes de manera saludable, y sentirte seguro y confiado en ti mismo. Cuando tienes un buen bienestar emocional, puedes disfrutar de la vida y enfrentar los desafíos con más facilidad.

El bienestar social tiene que ver con tus relaciones y conexiones con los demás. Incluye tener amigos en los que puedas confiar, sentirse parte de una comunidad, y poder comunicarte y relacionarte bien con las personas. Cuando tienes un buen bienestar social, te sientes apoyado, entendido y aceptado por los que te rodean.

El bienestar psicológico se refiere a tu salud mental y a cómo piensas y procesas las cosas. Incluye tener un propósito en la vida, sentir que estás creciendo como persona, tener una actitud positiva, y poder tomar decisiones saludables. Cuando tienes un buen bienestar psicológico, puedes enfrentar los retos de la vida con una mentalidad fuerte y resiliente.

En este vídeo, la psiquiatra especialista en orientación educativa, nos explica más sobre cerebro y emociones.

El cerebro es plástico, sobre todo en la adolescencia

El doctor Benedicto Crespo-Facorro ya nos lo explicó en este vídeo, en un encuentro con adolescentes en la Universidad de Sevilla, pero aquí te lo recordamos de nuevo.

El cerebro es un órgano plástico que se adapta continuamente a las experiencias y estímulos del ambiente. Esto se conoce como neuroplasticidad, una propiedad del sistema nervioso que permite al cerebro cambiar su estructura y actividad a lo largo de la vida.

La neuroplasticidad se manifiesta de varias formas:

• Plasticidad sináptica: mejora de la comunicación entre neuronas a través de las sinapsis, el proceso mediante el cual transmiten información entre ellas.
• Neurogénesis: nacimiento y proliferación de nuevas neuronas, incluso en el cerebro adulto.
• Reorganización de circuitos neuronales: creación de nuevas rutas de comunicación que se fortalecen con el uso del cerebro.

¿Qué hábitos negativos debemos evitar?

Para mantener un buen bienestar emocional y evitar que nuestro cerebro se vea afectado, es importante tener en cuenta algunos aspectos clave en los estilos de vida. Para preservar el bienestar emocional, se deben evitar:

• Sedentarismo y falta de actividad física. La inactividad física se asocia con mayores niveles de estrés, ansiedad y depresión.
• Aislamiento social y falta de relaciones significativas. Las conexiones sociales positivas son fundamentales para el bienestar emocional.
• Patrones de sueño irregulares o insuficiente cantidad de sueño. La falta de sueño adecuado puede afectar el estado de ánimo y la capacidad de regular las emociones.
• Dietas ricas en alimentos procesados y azúcares refinados. Una alimentación poco saludable puede influir negativamente en el estado de ánimo.
• Exposición excesiva a pantallas y redes sociales. Un uso descontrolado de dispositivos electrónicos puede generar ansiedad, estrés y aislamiento.
• Consumo de drogas y medicamentos sin prescripción. Estas sustancias pueden alterar el estado de ánimo y la salud mental.
• Estrés crónico y falta de técnicas de manejo del estrés. El estrés prolongado puede tener efectos perjudiciales en el bienestar emocional.

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